¿Por qué dejar de fumar engorda? 6 maneras de evitarlo y dejar este mal hábito

Algunas personas se sienten un poco atormentadas con la idea de aumentar de peso después de dejar de fumar. Aunque esta preocupación es completamente normal, ya que, al dejar de fumar, existen muchos factores que pueden inducir a aumentar un poco de peso, la realidad es que las investigaciones han demostrado que la cantidad promedio de peso es solo de cuatro a cinco kilogramos durante cinco años.

Además, debemos tener en cuenta que, cada persona reacciona de manera completamente diferente a dejar de fumar. Por otro lado, los estudios muestran que, a largo plazo, el peso corporal promedio de las personas que han dejado de fumar es muy similar al de las personas que nunca han fumado. No dar el paso por miedo a engordar es una mala decisión debido a todas las consecuencias mentales y físicas que crea este mal hábito. Pero, ¿por qué dejar de fumar engorda? Y, ¿cómo podemos dejar de fumar sin engordarnos?

¿Por qué se engorda al dejar de fumar?

Aunque esto no suceda en todos los casos, algunos de los factores que pueden influenciar en el aumento de peso al dejar de fumar son los siguientes:

• Padecer de estrés: Son muchas las personas que pueden recurrir a fumar como un método para 'aliviar' el estrés. De hecho, este mal hábito puede ser inconsciente para la mayoría de casos. Al experimentar de un mayor estrés, nuestros niveles de cortisol aumentan y pueden acabar haciendo que consumamos más alimentos o que estemos demasiado cansados para realizar ejercicio físico. Estos factores pueden hacer que las personas aumenten ligeramente de peso.

• Comer más: En algunos casos, las personas pueden experimentar ciertos cambios en sus hábitos alimenticios cuando dejan de fumar. Este aumento del hambre puede estar relacionado con una especie de síndrome de abstinencia. Ante ello, debes tener en cuenta que las investigaciones apuntan a que estos patrones de alimentación acaban volviendo a la normalidad.

• Efecto de la nicotina en el cuerpo: La nicotina es la sustancia más adictiva que podemos encontrarnos en el humo del tabaco. Esta sustancia acelera el sistema de procesamiento de alimentos del cuerpo, es decir, nuestro metabolismo. Por lo tanto, cuando las personas dejan de fumar, el metabolismo se ralentiza, por lo que acaban quemando menos que cuando fumaban. Esto podría explicar por qué existen casos en los que algunas personas que dejan de fumar aumentan de peso, aunque no coman más de lo normal.

Estos son algunos de los motivos por los que puede ocurrir que dejar de fumar engorde. Aun así, debes tener en cuenta que esto no sucede en todos los casos, y aunque suceda, el aumento de peso suele ser muy leve. Además, existen muchos beneficios de dejar de fumar, por lo que siempre será la mejor decisión.

¿Cómo dejar de fumar sin engordar?

Muchas personas se preocupan por aumentar de peso cuando dejan de fumar. Pero, como hemos remarcado, estos kilos de más suelen acabar perdiéndose con el paso del tiempo si se mantienen buenos hábitos. Por ello, te recomendamos que sigas los siguientes cambios al dejar de fumar:

• Sé consciente: En los primeros días, o meses de dejar de fumar es completamente normal que las personas deseen comer más o comer con más frecuencia. Por lo que, tomar conciencia de ello te ayudará a no cambiar tus hábitos alimenticios. Si aun así te resulta difícil afrontar estos antojos, intenta comer alimentos que sean más saludables. Existen muchas recetas sanas que podrán ayudarte a aliviar el antojo y disfrutar del sabor de una buena comida. Además, es recomendable seguir un estilo de vida activo, realizando ejercicios físicos regularmente.

• Traza un plan: Mantener el control de tu peso y del hábito de fumar será mucho más fácil si piensas en una 'estrategia'. Por ejemplo, puedes intentar analizar qué tipo de actividades o situaciones te tentarán a fumar o comer e intentar evitarles.

• No te machaques: Es muy probable que tengas algunos momentos de 'debilidad' al quitarte del hábito de fumar. Ante estos pequeños fracasos, es importante que no te machaques ni te culpabilices en exceso. Por lo contrario, céntrate en aprender de esta experiencia para no volver a fallar.

• Recuérdate todo lo positivo de dejar de fumar: Volver al hábito de fumar puede ser tentador en algunas ocasiones. Ante estos pensamientos, es muy recomendable que te hagas una lista a la que recurrir cuando los tengas. En ella puede especificar todo lo positivo de dejar este mal hábito.

• Reemplaza algunos hábitos: Uno de los motivos por los que las personas suelen aumentar de peso cuando dejar de fumar es precisamente por el hábito de hacer un cigarrillo después de comer. Si tienes esta mala costumbre, es importante que pienses en cómo vas a reemplazarlo. Además, debes tener en cuenta que las ansias por fumar en estos instantes suelen durar solo unos minutos. Una de las maneras de conseguirlo es realizar una actividad que requiera de tu atención, como hacer crucigramas, escribir, entre otras.

• Pide ayuda profesional: Si sientes que no das el paso por el simple miedo de aumentar unos kilos, te recomendamos que acudas a profesionales que te ayuden a conseguirlo. Por ejemplo, tanto un nutricionista como un psicólogo profesional te darán herramientas para dejar de fumar sin la necesidad de padecer consecuencias físicas o psicológicas.

Es importante recordar que dejar de fumar es un paso mucho más importante que aumentar unos cuantos quilos. El tabaco puede dañarnos en muchos aspectos y por ello es una buena decisión cortar del todo este mal hábito.

Info: Mundo Psicólogos